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落としにくい二の腕の脂肪を落とそう

体重は減ったものの、二の腕が気になる…そんなあなたにオススメの二の腕やせダイエットを紹介します

あったかい季節になると、薄着になる機会が増えるけど、二の腕がたぷんたぷんしてると、ちょっと恥ずかしいですよね

ダイエットをして体重や体脂肪は順調に減ってるのに、どうしても落ちてくれない二の腕の脂肪
それにはちゃんとした理由があるのです

二の腕が痩せない理由としては、筋肉と脂肪の割合で、脂肪の方が割合が高いからです
二の腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋という筋肉があります
上腕二頭筋とは、二の腕の内側、力こぶができる部分の筋肉です
逆に二の腕の外側、いわゆるぷにゅぷにゅの部分が上腕三頭筋です
つまり二の腕がたるんでいる人は、上腕三頭筋が少ないということです

この部分を鍛えるのが、二の腕痩せのために重要なことなんです

この部分は普段はあまり使われないので、これから紹介するエクササイズを毎日やるようにすれば、早いうちに効果を実感できると思います
わりと簡単にできるのを紹介します

■デスクでエクササイズ!

デスクに座って、手のひらを上に向けて机の上に置きます
脇をしめて、肩が動かないように、手の甲で机をグ~ッと押し下げるように力を入れます
5秒ぐらいこの状態をキープしたら力をゆるめます
これを10回~15回ぐらい繰り返しましょう

効果的に鍛えるために、しっかりと脇をしめることが大事です

■ダンベルでエクササイズ!


ダンベルか、なければ水の入ったペットボトルを持って立ちます
脇をしめて肘をゆっくり後ろの方にあげていきます
次に肘は動かさずに腕を後ろへ伸ばします
ダンベルを後ろへしっかり持ち上げたら、肘だけ後ろに上げた状態に戻して、また腕を伸ばします
これを10回~15回ぐらい繰り返しましょう

これも効果をより得るために、できるだけ脇をしめることが大事
急激に動かすと関節を痛める場合があるから、ゆっくり動かす

■体育座りでエクササイズ


床に体育座りで座ります
両手を後ろについて軽くもたれかかります
ゆっくり肘を曲げて、上体を後ろに倒していきます
いけるところまで倒したら、肘を伸ばして上体を元に戻します
これを10回~15回繰り返しましょう

これも急激にやらずに、ゆっくり動かすようにしましょう
その方が安全だし、力が入ってる時間が長い分、より効果があります
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